​รู้หรือไม่ ? ออกกำลังกายให้พอดี ดูได้ที่การเต้นของหัวใจ

23 พ.ค. 2563 | 20:24:11
แน่นอนว่าการออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์ ต่อทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ ไม่ว่าจะเป็น การควบคุมน้ำหนัก น้ำตาลในเลือด และการลดความดันโลหิตในคนที่มีโรคความดันสูง นอกจากนี้ยังช่วยให้ผ่อนคลายความเครียดจากการทำงานที่เหนื่อยล้าที่สะสมมาทั้งอาทิตย์เพิ่มความกระปรี้กระเปร่าให้ร่างกาย ตลอดถึงทำให้การนอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้นและอีกมากมาย

แต่รู้กันหรือไม่ อัตตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ที่เท่าไร ถึงจะพอดี

โดยอัตราการเต้นสูงสุด จะมีสูตรคำนวณตามอายุคือ เท่ากับ 220(ค่ามาตราฐาน) - อายุ(ปี)

ยกตัวอย่างเช่น ถ้าอายุ 30 ปี ต้องการออกกำลังกาย in zone ในช่วง Moderate exercise ต้องออกกำลังกายอย่างไร

ก่อนอื่นเราต้องคำนวณอัตราเต้นของหัวใจสูงสุดก่อน คือเท่ากับ 220-30 = 190 ครั้งต่อนาที

In zone ที่ 50 % = 95 ที่ 70 % = 133 ดังนั้นเราควรอกกำลังกายให้ชีพจรอยู่ระหว่างช่วง 95-133 ครั้งต่อนาที

Zone 1 : บางเบา เหมือนนั่งอยู่เฉยๆ (50% - 60%)
ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ฟื้นฟูหลังจากออกกำลังกายหนักๆ

Zone 2 : เบาๆ ไว้อยู่แล้ว (60% - 70%)
โซนนี้จะเผาผาญคาร์โบไฮเดรตที่เพิ่งกินไปและหลังจากนั้น
จะเริ่มเผาผาญไขมันได้อย่างดี ควรออกกำลังกายติดต่อ 40-60 นาที

Zone 3 : ปานกลาง ไว้ก็ไปต่อ (70% - 80%)
โซนนี้ใช้เวลาปานกลางตามชื่อเลย 10 - 30 นาที
เช่นเต้น อาราบิค และช่วยชะลอความล้าจากการออกกำลังกาย

Zome 4 : เกือบหนัก (80% - 90%)
ใช้เวลาสั้นๆแต่ได้ใจความ 2 - 10 นาที
เพิ่มความทนให้กับกล้ามเนื้อและการออกกำลังกาย

Zone 5 : หนักสุด มีเท่าไหร่ใส่ให้หมด (90% - 100%)
(ไม่เกิน 5 นาที) เหมาะสำหรับการฝึกซ้อมนักกีฬาที่เตรียมแข่งขัน เพื่อพัฒนาศักยภาพสูงสุด

ขอบคุณข้อมูลจาก : SAT Thailand Sports Nation
Share this: